bd半岛体育随着年龄的增长，体内激素会发生变化，肌肉和胶原蛋白都会慢慢的流失，尤其是女性，开始出现皮肤松弛、皱纹、拜拜肉、小肚腩，除此之外，还会出现：关节不灵活、身体僵硬等问题。

　　今天分享10个瑜伽体式，可以柔软脊柱、强化手臂和肩背的力量，坚持练习还能改善和平衡内分泌，推迟衰老的速度，让人看起来更年轻、尤其适合35岁以上的女性练，跟我一起练习吧~

　　初学者认为这是很简单的一个体式，但是瑜伽老司机们都知道，山式站立是瑜伽最难的体式，没有之一bd半岛体育。

　　这个体式会特别强调你的双脚、膝踝、骨盆、脊柱bd半岛体育、双肩和头，都摆放在本来该在的位置上，就是所谓的“正位”，同时还关注你的呼吸、内部肌肉群是否激活，看似稳如泰山的一个体式，其实皮肤底在进行着一场非常激烈的肌肉纤维的运动会。

　　站立前屈属于倒立类体式，最明显的作用就是改善和促进头部供血，改善面部皮肤状态和睡眠质量；其次还能按摩腹部、强化肠胃功能、改善消化不良和便秘；

　　下犬式可以改善血液循环、缓解肩背疼痛、以及因为紧张和压力造成的睡眠质量问题；

　　此外，下犬式还能加强肌肉力量、预防和改善骨质疏松的问题，长期练习可以调节内分泌、缓解更年期不适的问题；

　　人老腿先衰，瑜伽战士系列可以强化双腿和臀肌的力量，同时强壮足踝关节、减少崴脚情况的发生；

　　坐立前屈可以拉伸和放松下背部，对于腰肌劳损bd半岛体育、骨盆前倾造成的腰痛，按摩内脏器官、效果非常明显bd半岛体育。；

　　另外i，这个体式可以刺激到副交感神经(体内能让人身心安宁的神经），可以很好的缓解压力、焦虑以及改善失眠、情绪焦躁的现状；

　　除此之外，还能拉伸大腿后肌肉，尤其是对于经常健身、跑步的人群，前屈拉伸可以美化腿部线条，改善小腿粗壮；

　　束角式可以有效灵活髋关节、深度打开腹股沟，疏通下行经络、促进肠胃消化、子宫排毒，改善月经量少、经期腹痛的问题；

　　此外，该体式还能拉伸臀部肌肉和下背部肌肉，有效缓解腰痛和改善坐骨神经痛的问题；

　　这是一个柔和的腿部拉伸体式，改善因为大腿后侧和臀肌紧张造成的下腰背疼痛。按摩腹部内脏，改善肠胃功能；

　　同时，这也是一个非常好的修复体式，当你感觉压力很大bd半岛体育、或者劳累一天了，可以用这个体式配合深长的呼吸，可以很快地让人消除疲劳、恢复元气；

　　这个体式可以按摩腹部内脏、同时拉伸腹肌、也会促进脂肪的燃烧，改善腰腹线条；

　　眼镜蛇式还可以改善肩膀僵硬、呼吸短浅、情绪低落、抑郁等问题，长期练习可以让人心情开朗、去处色斑，让整个人的状态更加年轻。

　　婴儿式属于一个按摩放松的体式，尤其是对下腰背疼痛、消化吸收不够好、低头手机一族，以及肩膀僵紧人群，放松疗愈效果更好；

　　该体式可以完全放松身心：肌肉、骨骼、大脑完全放松，只是关注呼吸或者放松地小憩一会，让身心完全放松。