bd半岛体育怎么才能瘦下去？减肥的绝招无外乎就是让摄入热量赶不上消耗的热量，努力制造热量差，也就是

　　今天分享20个减肥绝招，可以让和肥肉做斗争的你来个弯道超车，稍稍抄一下近道，帮助你减肥成功！

　　如果你夜间拒绝了夜宵的诱惑，那么早餐就可以适当奖励下自己。早上可以吃一些高热量的食物，不仅满足营养需求，还能增强饱腹感。俗话说得好：早吃好，中吃饱，晚吃少，就是这个道理！

　　你每天吃饭是不是先吃主食，再吃肉类，最后再吃蔬菜？其实合理的进餐顺序应是汤-蔬菜-肉类、蛋类-主食，把喝汤放在第一步是为了增加你的饱腹感，自然能缩小食量，帮助减肥。

　　现在我们每天以细粮为主，其实应该粗细搭配，一方面能降低热量，加强你的饱腹感，还能预防便秘；另一方面，很多人不喜欢粗粮的口感，也就不容易主食吃过量。

　　玩健身的撸铁小哥哥和小姐姐肯定知道，减脂不减肌，要保证有足够的蛋白质摄入。但减肥期间尽量挑选低脂高蛋白的肉类为佳，如鸡胸肉bd半岛体育、瘦牛肉bd半岛体育、鱼虾肉等，既能控制好热量，对减肥也更有利。

　　我们做菜的时候，放油容易控制不住，一旦放多，吃太多的油，对减肥也是一种阻碍，但是如果用喷雾油壶的话，就能减少炒菜时候的用油量，进而控制摄入的热量。

　　烧烤酱、番茄酱等这些酱料，含有的糖、盐普遍偏高，建议选用新鲜的辣椒bd半岛体育、芥末或油醋汁代替。做菜的方法建议改成蒸或者水煮之后，淋上健康酱汁拌着吃。

　　虽然说食量因人而异，但是餐具这种东西真的能够影响一个人的食量。因为，用餐结束的信号往往不是由胃，而是由餐具决定的。所以减肥的时候最好使用小号餐具，这样能变相的帮助控制食量。

　　目前已经有很多研究表明，进餐时如果能减缓进食速度，就能有效减少摄入量，并且饭后的饱腹感也比较强。如果狼吞虎咽bd半岛体育，不但会增加食量，还会吸收不好。

　　吃饭的时候就别打开手机看视频了，这些所谓的下饭神器，只会让你一不小心又多吃了一碗饭。

　　节食能让体重减轻，只是短暂的假象。一旦饿过头，只会让你报复性的多吃，影响减肥不说，还不利于身体健康。

　　明知道夜间进食会增加摄入的热量，但是还是忍不住嘴馋。如果实在饿，那记得要提前吃，夜里23点之前一定要刷牙，什么东西都别吃了，千万不要等临睡前才纠结到底吃不吃，毕竟纠结的结果还是吃了！后果自负，呵呵

　　在身体代谢过程中，很多人体所需的营养物质都需要溶于水才能被血液输送、被组织吸收，每天为身体补充充足的水分才能有效促进身体代谢。

　　办公室工作一族，一般都是坐着工作，但是久坐会让你腰腹部堆积出游泳圈，所以一定要做到少坐多站！利用一切碎片化时间动起来，这些都能帮助你消耗热量，减少脂肪堆积。

　　人体皮下脂肪细胞在阳光中蓝光刺激下，会主动排出脂质，促进脂肪燃烧，也就是说晒太阳一定程度上能够阻止身体存储脂肪哦。

　　水果在榨汁过程中膳食纤维在一定程度上有损失，而膳食纤维的损失，让果汁的饱腹感变差，无形中喝得更多，增加糖的摄入量。

　　现在几乎人手一杯奶茶，但是奶茶作为增肥神器，一般都以奶茶粉冲泡。所以建议用鲜奶代替奶茶，还可以根据口味加些燕麦，好喝顶饱又不发胖。

　　选择健康低脂的小零食来满足嘴馋的问题吧！比如低脂牛奶、苹果、黑巧克力等，都是不错的选择。

　　要小心！打着非油炸、非膨化广告的零食，其实为了改善口感，还是会加盐、加糖。所以，购买食物时一定要留意配料表的成分。

　　有研究表明，给自己的运动制定计划，那么减肥效果会事半功倍。九宫格帮助大家制定好属于自己的运动计划。

　　减肥可以给自己设定目标，大目标划分为小目标bd半岛体育，逐步进行，当完成目标的话就给自己奖励，这样能增加减肥的趣味性和自信心。

　　这些减肥技巧简单又实用，光收藏可不行，记得见缝插针行动起来，先给自己立个小目标，一周瘦个三五斤！