bd半岛体育1、不喝奶茶、可乐、啤酒，避免多余热量的摄入，要多喝水，每天喝水量在2L左右，可以抑制饥饿感的出现；2、不吃外卖、不聚餐，要自己做饭，低油盐烹饪bd半岛体育，三分肉七分菜bd半岛体育，坚持健康饮食，可以减轻身体负担，控制卡路里摄入；

　　3、不要久坐不动，提升活动量，要保证每天步行8000步以上，培养多种运动爱好，比如打球bd半岛体育、游泳、爬山bd半岛体育、跑步等；4bd半岛体育、不熬夜晚睡，要保证充足睡眠，每天睡足8小时，有助于瘦素分泌，身体代谢水平也会更旺盛，可以抑制脂肪堆积，白天也更有活力；5、不要跳过早餐，要吃一份优质早餐开启身体代谢。早餐可以吃点全麦面包，搭配一杯无糖豆浆，补充能量，让你动力满满，早上可以消耗更多卡路里。