bd半岛体育瘦身减肥最要强调的是勤快，之所以胖，很多人是由于摄入过多，也就是食物里面的能量过高，消耗过少，导致脂肪的堆积。剩下的能量以脂肪的形式堆积在身体里面，要想做到瘦身，肯定要把堆积在体内的脂肪消耗下去。

　　首先要调整饮食结构，做到饮食结构的合理性。要保证充分的淀粉摄入，大量的蔬菜、果蔬，以及合理的优质蛋白摄入，金字塔式的饮食架构，在正常的饮食条件下加大运动消耗。

　　特别推崇的是用游泳的健身方式去减肥，游泳是全身的肌肉运动，因此游泳耗能很高。而且游泳时，身体皮肤跟水直接接触，通过皮肤有直接的散热方式，因此管住嘴，迈开腿，才是瘦身减肥的正确方式。

　　减肥瘦身的方法有很多，最健康的方法还是要通过食物和运动两方面结合的方法进行减肥，还可以配合减重的药物，比如奥利司他、利拉鲁肽等。常规减重不能奏效，体重指数过高并伴有代谢性问题的患者可以通过代谢性减重手术来减轻体重。饮食运动疗法主要有：首先，在日常生活中可以在减肥期间多吃全麦类等富含膳食纤维的食物或者粗粮为主食，不仅可以让人在短时间内有充足的饱腹感，避免大量能量消耗之后，再次摄入其他高油、高热量食物的欲望，还能够促进肠胃的蠕动，使肠胃的消化功能得到提升，及时排出体内堆积的毒素和废物，从而促进脂肪分解，起到减肥的效果。其次，坚持有氧锻炼，比如游泳和快速走，可以很好的加速全身各部位脂肪的燃烧，还能够提高人体的心肺功能，还可以配合局部肌肉运动，会使减肥效果更好。

　　儿童肥胖症的治疗原则是减少热能的摄入和增加机体对热能的消耗，主要包括饮食疗法和运动疗法。饮食疗法推荐低脂、低糖的食物，低脂的食物可以迫使机体消耗自身的脂肪储备，但是同时也可以使蛋白质分解，所以需要同时给孩子吃高蛋白的食物和高微量营养素的食物。最好是适量的吃一些纤维素的食物，因为纤维素在体积上可以使孩子产生饱腹感，比方可以吃新鲜的蔬菜、水果。要鼓励孩子多吃体积比较大、热能又比较低的蔬菜，比如胡萝卜、白萝卜、青菜、黄瓜bd半岛体育、莴苣，尽量的避免不吃早餐或者晚上吃得过饱的现象，坚决杜绝夜宵bd半岛体育。运动疗法，要鼓励孩子坚持运动，每天至少要坚持30分钟以上。运动量以运动以后孩子感觉轻松愉快，不要太疲劳为原则，一定不要让孩子搞得心慌气燥、疲惫不堪、食欲大增，就说明孩子运动过度了。如果通过饮食和运动控制不住，还可以选用一些药物，比方类或者马吲哚类食物抑制剂。

　　健康瘦身、减肥的方法通常需要饮食和运动相结合，在饮食上可以选择低热量、低脂肪的粗粮作为主食，粗粮中所含的粗纤维可以使人产生饱腹感，从而起到抑制食欲的作用，人体食欲下降会减少其他热量食物进入人体，有一定减肥效果。还可以多吃新鲜蔬菜、水果，新鲜蔬菜、水果中的维生素和纤维素不仅可以有效抑制人体内脂肪的增生，其所含有的微量元素和有机酸还可以促进人体新陈代谢速度加快，达到一定减肥效果。运动方面主要是多做有氧运动，比如爬山、慢跑、游泳、骑行等。有氧运动不仅可以加速脂肪层的流动，使人体内脂肪氧化消耗速度加快，还利于身体素质的提高。

　　减脂必须消耗大量的热量才能够达到目的，消耗脂肪最好是每周做3-5次的有氧运动，每次运动坚持30-50分钟。因为在运动的后部分才开始燃烧体内脂肪，转化为热量消耗。推荐的运动有开合跳、游泳、跑步，每次运动强度要到中等强度以上，也就是心率要在150次\/分左右。现在推荐的是间歇高强度运动，这种训练方法耗时比较短而且减脂的效率很高。在运动之后要注意控制饮食、管住嘴巴，运动后食欲增加，如果吃的更多，消耗的热量也许还没有摄入的热量高，便达不到减肥的效果，因此在运动的同时要控制饮食。

　　减肥的最主要的科学方法是医学营养减重，医学科学营养减重是上医院找医生，医生首先评估肥胖的程度，另外，帮助评估是否存在肥胖相关的代谢疾病，定制目标，多长时间希望能瘦多少公斤，要改变生活，每日量体重，少出差，作息规律，不应酬，免烟酒，早睡觉，免手机，医生会根据情况量身定制减肥的方法，包括制定饮食方案。由最开始的高蛋白限能量饮食，逐渐过渡到防止反弹的清断食方案，达到目标以后，恢复到好吃不胖的现能量均衡饮食。在这期间要注意加强适量的活动，科学运动，坚持每周五次以上，每次40分钟以上中等强度的有氧锻炼。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重，首先要减少摄入热量，增加消耗的热量，形成所谓的能量债，积累一万大卡，能够减少1kg的脂肪。要做好饮食、运动，包括体重日记，帮助评估取得的效果，医生也根据记录的情况来评估的疗效和调整的方案。另外，要强调戒烟限酒，同时心理的平衡更重要。要想减重，除了科学的医学营养减重，科学、健康的生活方式最重要。要有合理的饮食、科学的锻炼，要戒烟限酒，注意心理的平衡，长期坚持才能够减肥。

　　大多数产妇分娩后，月子期间由于活动量少，饮食方面吃的高热量、高脂肪类食物比较多，容易引起身体发胖，所以产后可以通过以下方法进行减肥瘦身：1、月子期间，产后1周左右，产妇就应该适量活动，做些轻微的家务等，尽量避免久坐。还可以适量做些产后恢复体形的健身操，对控制体重、恢复体型很有帮助。2、产妇分娩后，虽然体质虚弱需要增加营养，但是需要注意尽量避免吃高热量、高脂肪类食物。可以多吃含各种维生素和微量元素，以及含优质蛋白质比较多的食物，比如多喝汤类，多吃些新鲜蔬菜和水果，一方面可以摄取充足营养有利于身体恢复，另一方面也有助于减肥瘦身。

　　进行科学的减肥瘦身，个人应该严格控制和禁食辛辣刺激性、油脂含量过多的食物，从根本上减少脂肪的摄入量，同时利用各种新鲜蔬菜、水果进行替代性饮食治疗。可以利用水果中的氨基酸维生素等物质对人体进行替代性补充，同时可以维持人体体内血管的弹性和安全性，促进人体对脂肪因子和其它物质的代谢，增加人体的基础代谢率，提高人体每日所需能量，增强人体自身对能量的消耗。同时也应该进行合理的有氧运动，包括散步、慢跑等，这些运动可有效提高人体的氧含量，充分促进人体血液循环，提高人体对各种代谢废物的排泄率，从而起到减肥瘦身的效果。

　　常见的减肥瘦身方法如下：首先，想要减肥瘦身需要减少高热量、高糖分、高脂肪的食物摄入，平时可以粗粮作为代餐，并多食用新鲜的蔬菜、水果，以上食物中所含的维生素、纤维素、有机酸及微量元素，可以有效的抑制人体内脂肪的增生，帮助人体消耗多余的脂肪，饮食方面一定要使其消耗热量大于摄入热量才可达到减肥瘦身目的。其次，运动方面主要应多做有氧运动，比如健身、瑜伽、骑行等。有氧运动可以促进人体脂肪的氧化消耗，帮助人体减肥瘦身。此外，如果饮食、运动方面进行合理调整后仍达不到减肥瘦身的效果，则可能是先天性遗传因素引起，此时可以考虑进行手术抽脂，手术抽脂可以快速帮助人体达到减肥瘦身目的。

　　减肥、瘦身的水果是比较多的，具体如下：1、柠檬，柠檬含有丰富的维生素C，可以有效的消耗人体内的热量，不会使体内的热量过多，然后起到减肥、瘦身的效果，但是在吃柠檬的时候最好不要空腹吃。2、香蕉，香蕉含有丰富的纤维以及微量元素，可以有效的补充人体所需要的微量元素以及促进人体的新陈代谢，还可以有效的调理肠道。3、菠萝，菠萝里面含有丰富的维生素以及酵素，可以有效的促进体内毒素，起到排毒的效果以及减肥的效果。4、苹果，苹果里面含有丰富的果胶，可以有效、快速的降低热量的吸收。建议在吃水果减肥、瘦身的时候要注意合理的饮食，不宜过多饮食。

　　想要快速瘦身、减肥就需要控制饮食和有氧运动，控制饮食就是需要在日常的饮食上做改变，少食多餐，平时都是一日三餐，而在减肥期间可以选择在早餐与午餐中间，或午餐与晚餐中间再加一餐，可以选择吃热量低的健康食品，也可以选择吃水果，能增加饱腹感，在正餐的时候就不会吃太多。如果进食含热量比较高的食物，可以分多次食用bd半岛体育，就不会容易长胖。有氧运动包括跳绳、跑步、游泳、跳舞等，进行有氧运动可以消耗热量bd半岛体育，燃烧身体中的脂肪帮助瘦身，运动的时间一定要在半个小时以上bd半岛体育，因为半小时内的运动只是在消耗体内的糖分，并没有消耗掉身体的脂肪。

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　　减肥是没有捷径的，必须踏踏实实的通过饮食控制和运动锻炼。要进行全面的生活方式干预，明确肥胖对身体带来的危害，建立战胜肥胖的决心，积极主动的改变饮食生活习惯，然后学会记录每天体重、进食种类、食物量，以及摄入的时间，严格限制烟、酒的摄入。根据每个人年龄、兴趣、身体健康状况、脏器功能，选择合适的运动方式，运动强度和运动时间经过医生指导后，从强度比较小的运动项目开始，逐渐增加到强度较大的运动项目，并且逐渐增加运动时间，消耗多余热量，并且运动锻炼需要长期坚持才能防止体重反弹。可以在满足人体蛋白质、维生素、膳食纤维和水的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄入量。

　　没有什么水果吃了以后能帮助减肥、瘦身，所有的水果都含有三件宝，维生素、矿物质、膳食纤维。在减肥期间适量吃水果有益于健康，而且里面丰富的膳食纤维也可以增加饱腹感，减轻减肥期间的饥饿感，有利于控制好饮食。但是都不要超量，超量会带来糖摄入增加，热量增加，不利于减肥的效果体现。在减肥期间各种水果都可以选择，只要注意别超量，同时和其它的蔬菜、主食和肉、蛋、奶，都应该保证均衡的营养。要注意科学的运动来帮忙，每周五次以上，每次40分钟以上中等强度有氧运动，长期坚持才能让我们消耗足够的热量，减少热量的摄入，形成所谓能量债，积累到7000-10000大卡的时候，能帮助减少1kg的脂肪。减肥需要科学的方法，需要有毅力坚持，只有观察长期努力，六年不反弹，才能真正让我们达到成功的瘦身。同时要注意戒烟限酒，规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡非常重要。减肥期间，各种水果都可以适度、适量。

　　通过调整晚餐的结构，也会更好的减肥，晚餐吃什么，现在比较流行的就是吃黄瓜。黄瓜经过清洗之后带皮生吃，效果会更好，不仅含有丰富的粗纤维，而且还没有脂肪和糖，更好的使人体消耗能量，特别是让脂肪转化为相关的热量。黄瓜性比较寒，不建议长时间用它减肥，而且晚餐应该少量进食低脂肪的食物，配合黄瓜一起吃。黄瓜可以提供丰富的水，对减肥都有好处。个人以为黄瓜是减肥的必备食品，因为绿色健康，而且价格便宜。

　　在孕期体重增加过多的妈妈，产后瘦身显得尤为迫切，但是产后需要瘦身的妈妈，一定要注意瘦身过程的循序渐进，避免通过节食和剧烈运动达到目的，因为这些方法会伤害身体，并且容易出现反弹。正确的瘦身方案，首先要保证瘦身时期饮食的均衡和多样化，保证食物中优质蛋白的摄入，特别是母乳喂养的妈妈，具体可以参照中国营养学会制定的《哺乳期妇女平衡膳食宝塔》进行每日的饮食。瘦身的适合运动项目，则要根据每个妈妈自身的身体状况和既往的运动习惯以及是否能切实每日执行制定。一般产后健身操、产后瑜伽、固定单车以及游泳都非常不错，产后的妈妈可以在瘦身的同时还达到身体塑形的效果。

　　想要健康的减肥瘦身需要制定合理的减肥方法，如果肥胖是由于内分泌失调引起的肥胖，则需要根据其引起的内分泌性疾病作出针对性的治疗，如果是向心性肥胖，需要服用儿茶酚胺受体拮抗剂以及螺内酯等药物，抑制人体内皮质醇激素上升引起的四肢肥胖。如果是由于多囊卵巢综合征引起的肥胖，则需要服用达英-35来进行缓解由于卵巢功能异常导致的激素分泌过剩引起的肥胖，且内分泌性疾病引起的肥胖还需要多加强有氧锻炼。此外，如果肥胖不是由于内分泌失调引起，而是由于饮食不当引起，则需要减少高热量、高脂肪食物的摄入，并多做有氧运动，比如游泳、健身、瑜伽等，这些可以有效抑制人体内脂肪的增生，并促进人体内脂肪消耗，利于人体的减肥瘦身。

　　很多超重、肥胖的患者希望能够轻松、快乐、快速地减肥，不是到医院找医生，而是上网找度娘。可以看到很多的办法，像21天瘦身法、巫婆减肥汤，以及所谓午后不进食减肥法，还有水果减肥法，像苹果减肥法、香蕉减肥法。以上所谓的偏方和秘诀，共同特点就是让人不吃东西，短时间带来体重下降，主要减少的是脂肪、水和肌肉，但是会出现体重反弹，也就是减肥溜溜球效应，带来的是脂肪进一步堆积、肌肉大量流失。往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。减重最重要的是科学的医学营养减重，包括合理营养、适度锻炼、戒烟、限酒、心理平衡。患者应该去医院找医生，而不是找所谓的水果减肥法、苹果瘦身法。

　　减肥是一个长期的过程，不能一周减完，下一周又随意吃，这种减肥就不成功。减肥时首先要注意每天的饮食控制，这是一个长期的工作，需制定一个合适于自己的膳食食谱，一般由营养师或内分泌医生给予指导。每天总的大卡数是要固定好的，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜不能随意吃，无节制的吃一定会导致肥胖。选择一项适合自己的运动，比如跑步、游泳、走路、散步、跳操、广场舞都可以。从小量开始，每天5分钟，10分钟逐渐加至每次30分钟左右，长期坚持下来，使得肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，提高自身的基础代谢率，达到减肥的效果。