bd半岛体育每天吃三餐，早餐全麦面包，牛奶，空腹吃一颗减脂糖果，过二十分钟在吃早饭。午餐吃蔬菜和杂粮bd半岛体育。可以选择有玉米、南瓜bd半岛体育、青瓜、番茄、芹菜。另外建议大家晚上过了7点就不要吃东西了。

　　大概六天左右，每天可以自己做一些减脂餐可以吃肉！炒菜基本不加油。依旧是每天早上吃清淡一点。可以选择一点平时经常吃的食物，但是需要注意的就是吃的时候一定要保证吃七分饱就可以，一定不要吃多了。

　　一、慢跑：学校操场是最适合跑步的地方，一周进行2-3次慢跑运动，对于减肥可是很有帮助的哦。建议每次慢跑路程要达到5000米，跑步的速度也不能太慢哦，跑步时间可以根据你自己的实际情况而定bd半岛体育。慢跑时，两替抬高，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动bd半岛体育，而且跑步过程中要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。跑步之后还要做15分钟拉伸动作，这样能够防止小腿长出肌肉。

　　二、睡前做仰卧起坐：每天坚持10分钟，具体动作要领是：仰卧，两腿并拢，两手上举bd半岛体育，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。